Health Tips: दिन की शुरुआत ‘हेल्दी’ तरीके से करें, सुबह उठकर रात्रि तक इस रूटीन का पालन करें, फिर देखें फायदे
Health Tips: 2023 को विदा करने के बाद, अब हमने नए वर्ष 2024 में कदम रखा है। आइए शुरुआत से ही सुनिश्चित करें कि यह पूरा वर्ष हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो, हम सभी बीमारियों से सुरक्षित रहें और जीवन का पूरा आनंद उठा सकें। कुछ दैहिक आदतें आपको स्वस्थ और फिट बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, तो क्यों न करें एक ‘स्वस्थ शुरुआत’ दिन की?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इस वर्ष भी हमें स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से कई चुनौतियों का सामना करना होगा। चाहे यह देश में कोरोना केस फिर से बढ़ रहे हों या हृदय स्वास्थ्य के संबंध में चुनौतियां हों, संक्रमण रोगों का खतरा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, हमें इन सभी समस्याओं से बचने के लिए लगातार प्रयास करना होगा।
सुबह गरम पानी और फिर 30 मिनट का व्यायाम।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार और दैहिक आदतें सही हों। सुबह खाली पेट गरम पानी पीने की आदत बनाएं। पर्याप्त पानी पीने से त्रातिक्य जोखिम कम होता है और शरीर से विषाक्ति होती है। इसके बाद, हर सुबह कम से कम 30 मिनट का योग और व्यायाम के लिए समय निकालें। ये आदतें आपको शारीरिक और मानसिक दोनों में फिट रखने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती हैं।
पौष्टिक बचत और भोजन:
खाना हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है, अध्ययन दिखाता है कि हमारे स्वास्थ्य पर हम जो भोजन करते हैं, इसका सीधा प्रभाव होता है। सुबह का नाश्ता आहार में सबसे महत्वपूर्ण है। एक हेल्दी नाश्ता करें, जिसमें फल, कच्चे सब्जियां, अंडे, दूध, बादाम और बीज शामिल हों। रात्रि में 8-10 घंटे के खाली पेट के बाद, शरीर को सुबह एक स्वस्थ और भरपूर आहार की आवश्यकता होती है।
दोपहर का भोजन भारी नहीं होना चाहिए, इसमें हरी सब्जियां, पत्तियां और दही शामिल करें। अपनी प्लेट में रंगीन सब्जियां, कच्चे सब्जी का सलाद शामिल करने से आपको पोषण मिलेगा। भोजन के बाद कुछ मिनटों के लिए टहलने की आदत बनाएं।
दिनभर बैठना ना करें, पानी पीते रहें:
बहुत समय बैठे रहने से कई बीमारियां बढ़ सकती हैं। यदि आप कार्यालय में काम करते हैं और लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो हर आधे घंटे अपनी कुर्सी से उठें, अपने शरीर को खींचें और एक चक्कर लगाएं। शारीरिक असक्तता बढ़ने से उच्च रक्तचाप और शुगर की समस्या का खतरा हो सकता है।
इसके अलावा, हर आधे घंटे में थोड़ी सी मात्रा में पानी पीने का लक्ष्य बनाएं। शरीर को हर मौसम में हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य बनाएं।
जल्दी रात्रि भोजन और अच्छी नींद जरूरी है:
शाम का भोजन समय पर करने की आदत बनाएं। शाम के 6-7 बजे का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है। रात्रि का भोजन हमेशा बहुत हल्का होना चाहिए। इसमें पौष्टिक चीजें और हरी सब्जियां शामिल करें। रात्रि में फल न खाएं। भोजन के बाद, कम से कम 10-15 मिनट की सुन्दर कदमों वाली टहलने की आदत बनाएं। रात्रि को 10 बजे तक नींद में जाने का सीधा संकेत होता है। सोने से पहले गरम दूध में हल्दी मिलाकर पीना आपकी प्रतिरक्षा बढ़ाने और कई बीमारियों से बचाव के लिए मदद करता है।
Health Tips ये सुझाव आपको स्वस्थ और सकारात्मक जीवन की दिशा में मदद कर सकते हैं। हमेशा याद रखें, स्वस्थ जीवनशैली का सही पालन करना आपके संपूर्ण विकास और खुशहाली में मदद कर सकता है।
